每天早晚各騎行40分鐘,全天騎行80分鐘總里程25公里。對身體有哪些好處和壞處?

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如果您是騎行愛好者的話,這個騎行時長和運動量都沒什么害處。控制好心率不要超過您最大心率的85%(直觀判斷就是不要連續出現喘粗氣,上氣不接下氣),就屬于有氧區間。注意不要突然發猛力就能保護膝蓋。另外要精神集中,注意交通安全。

好處

1.心肺功能大進步

騎行屬于非常標準的有氧訓練

你的每天騎行時間在80分鐘,已經算是高強度的有氧運動了

在這80分鐘的訓練中,心臟以及肺部都在源源不斷的把能量輸送到腿部

會得到非常長效的心肺指標增強效果

2.下肢力量大進步

騎行過程中,幾乎全部的動力都是從大腿部位發出

尤其是大腿前側的股四頭肌部分,占據騎行力量的80%

因此,長期的自行車訓練,可以叫腿部,尤其是大腿肌肉,變得非常有力和發達

3.免疫力提升

運動本身就具備提高免疫力的功能

而且你的騎行不是室內動感單車,而是戶外騎行

需要經歷各種不同的溫差和氣候

這種訓練模式對于身體適應自然環境非常有益,可以極大提升免疫力

----------------------

劣勢

1.身體肌肉發展不均衡

騎車這個項目與其它有氧訓練相比,是比較特殊的

大部分有氧訓練都是全身肌群同時做功

而騎車的做功位置集中在腿部

類似上肢,腰腹等等位置得到的訓練比較少

因此長期騎行的人肌肉發展并不均衡

2.壓迫部分神經

騎行處于一個長期的坐姿體態

因此對于臀部的部分神經和血管有壓迫的副作用

建議體重很大的人,以及有痔瘡等疾病的人,不要用騎行作為主要訓練方式,也許跑步和快走對你身體更好

3.對脊柱部分的力量沒有幫助

騎車的時候,身體處于長期的坐姿前弓狀態

由于車型和身高的不同,每個人的騎行姿態都不一樣

對于有些人而言,脊椎處于長期的弓形,而且背部肌群處于長期的拉伸狀態

并不是一個非常健康的姿勢,喲可能成為駝背圓肩的誘因

好處是體力會提升,很健康,身材好,精神特別好。

壞處是如果空氣不好會增大呼吸系統疾病的概率,路上有很多風險,增大了外傷的概率,長期騎行對關節和腰椎也會有損傷。騎車不注意補水有腎結石風險。

綜合看騎車特別是長距離騎車是很講究的,還是要注意提高反應應急能力,健康運動,正確的姿勢騎車,注意身體的不適信號。

本人騎行10年,距離在不斷拉長,每天騎48公里,上午24公里,下午24公里,一年四季刮風下雨都不間斷,經驗要不斷總結,不斷學習。

好處:身體得到鍛煉!

壞處:老婆罵我死哪里去野了。

騎行屬于有氧運動

好處提高心肺活力,

好處燃燒脂肪,增加免疫力,

好處可以提高身體各方面機能,

好處可以越來越年輕,

壞處在外面運動空氣不好

壞處對膝蓋磨損比較嚴重,

小腿長時間緊繃,

半月板受傷是無法修復的,合理安排騎行

那就分好處和壞處兩方面給你解釋一下吧:

好處

1.心肺功能大進步

騎行屬于非常標準的有氧訓練

你的每天騎行時間在80分鐘,已經算是高強度的有氧運動了

在這80分鐘的訓練中,心臟以及肺部都在源源不斷的把能量輸送到腿部

會得到非常長效的心肺指標增強效果

2.下肢力量大進步

騎行過程中,幾乎全部的動力都是從大腿部位發出

尤其是大腿前側的股四頭肌部分,占據騎行力量的80%

因此,長期的自行車訓練,可以叫腿部,尤其是大腿肌肉,變得非常有力和發達

3.免疫力提升

運動本身就具備提高免疫力的功能

而且你的騎行不是室內動感單車,而是戶外騎行

需要經歷各種不同的溫差和氣候

這種訓練模式對于身體適應自然環境非常有益,可以極大提升免疫力

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劣勢

1.身體肌肉發展不均衡

騎車這個項目與其它有氧訓練相比,是比較特殊的

大部分有氧訓練都是全身肌群同時做功

而騎車的做功位置集中在腿部

類似上肢,腰腹等等位置得到的訓練比較少

因此長期騎行的人肌肉發展并不均衡

2.壓迫部分神經

騎行處于一個長期的坐姿體態

因此對于臀部的部分神經和血管有壓迫的副作用

建議體重很大的人,以及有痔瘡等疾病的人,不要用騎行作為主要訓練方式,也許跑步和快走對你身體更好

3.對脊柱部分的力量沒有幫助

騎車的時候,身體處于長期的坐姿前弓狀態

由于車型和身高的不同,每個人的騎行姿態都不一樣

對于有些人而言,脊椎處于長期的弓形,而且背部肌群處于長期的拉伸狀態

并不是一個非常健康的姿勢,喲可能成為駝背圓肩的誘因

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基于以上

建議把騎行改為每天60分鐘以下,每周5次訓練

也許效果反而更好

希望有幫到你。

今天剛突破一次騎行一個小時,算能沾一下這個話題。

先說我自己,上個月還不能很好的騎車上路,今天已經能騎一個小時,其中需要的是持續堅持,每天騎一會兒。這樣腿部肌肉有了記憶,在爬坡的時候會顯得輕松很多。另外一個就是自行車要給力,有些車會很好的利用我們產生的動能,騎行中會覺得事半功倍,有些車太費勁,不忍直視。

壞處暫時還不知道,等發現有壞處來補充。

騎行就是好玩罷了,減肥效果=0。

我基本每周騎行3-5次,每次80公里,周末騎行250-300公里,每年騎行1-1.5萬公里,堅持5年辣,體重漲了20斤

基本上沒壞處,本人騎行已經10年多,尤其是自2012年冬開始每天往返單位上下班,全程來回30公里,耗時一般是在1小時。在2015年后半年還下了班有事沒事攻山和進行50公里以上的騎行鍛煉,到現在是身體非常結實,沒有感冒等不良癥狀出現,只有過兩次發燒出現,但是在休息后5小時后痊愈。日常也就是要注意飲水的補充,防止上火就行。總之好處多多。

想必你是一名騎行愛好者吧,騎行的好處很多,壞處也不少,關鍵看你體質。

好處的話,如果你是一個肥胖癥患者,騎行屬于有氧運動,可以減脂,降血糖。

按照15km/h 騎行1小時 消耗的能量為600大卡 相當于400克米飯的熱量

出汗可以排毒,降低你腎臟的負擔,提升全身血液循環,增強代謝能力,增強食欲。

但是你每次就騎40分鐘,單次的運動量還是不夠的,如果一次騎行這么遠是有很大的效果的。

提升工作效率,運動過后大量多巴胺分泌,提升的你的快樂感和滿足感,增強你的精神狀態,可以更好投入到生活和工作中。

但要注意騎行的節奏方式和騎行環境

騎電動車出汗后不注意保暖是容易感冒的,建議不要去戶外空氣不好的地方騎行,你的呼吸道容易刺激,進而引發感冒咳嗽等癥狀。

長期騎行容易讓膝蓋軟膜受損,跟跑步一個道理,膝蓋關節不停活動時,膝蓋軟膜是會損壞的。

騎行不如你步行40分鐘來的有效果,如果你想靠騎行鍛煉肌肉基本上是不可能的,建議增加無氧運動。

謝謝 希望對你有幫助